FBW by

[...] Wymiary: hmmm i tu bedzie problem napewno dopelnie wkrotce Biceps 38cm Klatka 105cm pas 88cm przedramie 31cm uda ??? lydka okolo 40 Teraz trenuje splita 3x wczesniejszy plan FBW ABC ale jak to bywa treningi staja sie nudne i monotone :( Suplementy : Gian bolic 6000 serious mass 4,5kg Assault, Blue Arctic Raspberry - 736g Creatine, Core Series - [...]

[...] drążku podchwytem spróbować dać zwykłe unoszenie sztangi łamanej, np w dwóch seriach - 8 powt - około 1,5min przerwy między seriami tak jak to przeważnie w treningach typu FBW. Wtedy to ćwiczenie dawałbym jako pierwsze - za priorytet. Po tym reszta ćwiczeń normalnie z 30sek przerwami. Zależy mi głównie na masie. W tej chwili jestem pod koniec 4 [...]

[...] się tym i dobrze, bo potem się przyzwyczaiłam do takiej ilości żarcia a nawet zaczęłam chodzić głodna %-) W styczniu zaczęłam treningi: 8 tyg. na maszynach, 8 tyg. FBW na wolnych ciężarach by Obli, potem do wakacji dosyć ciężki cykl na masę + wytrzymki. Po wakacjach trochę mi sie spieprzyło w życiu osobistym i zniknęłam na jakiś czas, z [...]

Dzięki Masyn za odpowiedź i też tak myśle ja tutaj piszę bo chce się czegoś dowiedzieć. I wiem że FBW nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym. Trening FBW jak sama nazwa mówi Full Body Workout- Praca całego ciała czyli na jednym treningu wszystkie grupy mięśniowe to jak ty sobie wyobrażasz jakby to było na siłe ile by to trwało 10 godzin i 10 [...]

Kończe niedługo 2 cykl na FBW, chciałbym od kolejnego podejścia wprowadzić pewne zmiany. Odświeżyć trening tak jakby, no i odciązyć środe bo czasowo nie wyrabiam z konczeniem zajec o 16, treningiem i pracą. Dlatego pomyślałem o HBW 4xw tygodniu. Chciałbym to oprzeć o wielostawy (głównie wyciski, siady, martwe, wykroki, poręcze i drażek w formie [...]

[...] 83kg Wzrost : 187cm Teraz składniki Kalorie : 3090 Białko : 2,2g/1kgmc = 182,6 g = 760 kcal Węglowodany : 4,9g/1kgmc = 407g = 1648 kcal Tłuszcze : 0,9g/1kgmc = 72g = 693 kcal Do tego stosuje trening FBW, jak zrobi się ciepło to zacznę biegać 3 razy w tygodniu. Proszę o ocene :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a9999dcb554e7d8d6dbab4bff5fb74.png

Wojtku FBW działa, poprostu chodzi o to że nie wyrabiam się ze środą i to odbija się albo na pracy albo na treningu, a najczęściej na jednym i drugim. Chyba, że bysmy żadnych zmian nie robili tylko weszły by treningi pon,wt,czw. Antos, meju nad tym też myślałem, ale jak napisałem to jest tylko wstępny pomysł który jeszcze bedzie zmianie ulegał i [...]

[...] - w tym temacie nie popieramy pytań o ewentualne wspomaganie wysiłku i też nie radzimy w tych kwestiach - w tym temacie nie będziemy brać udziału w wojnie split vs FBW - w tym temacie nie radzimy w kwestii zdrowia - nikt z nas nie jest lekarzem, a nawet jakby był to nie wierzymy w poradnictwo on-line PROSZĘ TO USZANOWAĆ!!!! Natomiast [...]

Antos wybrałem FBW żeby się wdrożyć w trening, rok przerwy i kontuzja zrobiły swoje, celem była i jest redukcja, a jak widać nie mam dobrej bazy siłowej wiec miało to stworzyć chociaż w pewnym stopniu taka podstawę. Co byś mógł zaproponować? :-) Uporządkujmy to może, Skoro celem jest redukcja i kcal będzie coraz mniej to trening całego ciała [...]

Skoro "lichutkie" to moze by tak poradzic cos przy okazji? "Jak mam ochote na rampe" oznaczalo jak mam troche wiecej czasu niz niecala 1h po kilku - kilkunastu godzinach na uczelni. Poza tym to FBW jest praktycznie skopiowane na tych klasycznych FBW, ktore sa w podwieszonych, wiec jak nie bazowac na nich to na czym?

W tematach o FBW zawsze przewija sie informacja 9-12 serii tyg. na duze partie i 6 na male. Powiem szczerze, ze brakuje mi troche tych serii, zeby byc naprawde zmeczonym, ale bazowalem na tym co wyczytalem. Sprobuje zwiekszyc ilosc serii i pewnie mnie to wreszcie zmeczy. Pytanie czy lepiej progresowac ciezar caly czas czy dobrac tak ciezar by w [...]

FBW wydaję się być dobrym treningiem, znalazłem sobie plan i troszkę go zmodyfikuje i postaram się tu wrzucić i powiesz czy jest ok :-) Nad dietą też myślałem, czy wysokobiałkowa była by dobra?

Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI [...]

[...] może być mnóstwo, warto się zastanowić nad tym, co możesz mieć taniej/lepiej. II - łapanie masy uniemożliwia mi brak czasu i inne zajęcia 1. Wchodzisz w przykładowe plany FBW i widzisz rozkład tygodnia - potrzebujesz wolnego poniedziałku, środy, piątku. Niestety, wolne masz tylko 3 ostatnie dni tygodnia, a tak FBW się nie ćwiczy. Jakie [...]

Cóż, za dużego wyboru nie masz. Robisz masę, dopinasz dietę by nie przesadzić z dodatnim bilansem, i tyle. Jak przerwa była długa to bierzesz FBW jak nie, to prosty split.

a przykładowo fbw takie 1. przysiad 2. mc 3. podciąganie 4. wyciskanie płasko 5. wyciskanie stojąc 6. francuz jednorącz 7. uginanie sztangielką ile by tutaj przypadało przykładowo powtórzeń i serii, a ile w splicie 3 dniowym? Czy tego też się zbytnio nie da okreslic.

[...] mięśni to Ty nie masz. Powinieneś ułożyć od początku dietę (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html skorzystaj z tego kalkulatora), wziąć prosty FBW, dodać aeroby i zacząć od początku. Bo rozumiem że chcesz robić redukcję? Przy redukcji odejmuje się maks 300 kcal, by uniknąć efektu jojo i właśnie magazynowaniu białka. [...]

30.3.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 5x06/60x6/70x6/80x6/60x13 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 55x6/65x6/75x6/85x6/65x15 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 7x10/8x10/9x10/10x9/6x15 6x10/7x10/8x10/9x10/4x23 4. Syzyfki [...]

@up, Dzięki i również tak uważam;)^^ Podsumowanie 3 miesięcznego IRON TRAINING/DIET SYSTEMU SFD Przede wszystkim dziękuje organizatorom konkursu (Bullowi i reszcie osób których nicków nieznam), osobom które były w to zaangażowane, a przede wszystkim Raczkowi którego rady i współpraca jest dla mnie bezcenna oraz Faftaqowi za prawidłowe nakierowanie [...]

jak na taki staż, to polecam FBW by wyrobić technikę :-)